On palju inimesi, kes läbivad iga tunni iga tunni tagant digiekraani ees, milleks võib olla arvuti, nutitelefon, tahvelarvuti või teler. Oleme juba näinud, kui palju terve päev arvuti taga töötamine kahjustab teie tervist, seda nii seetõttu, et viibite liiga kaua istuval kohal, kui ka seetõttu, et koormate silmi liiga palju.
Nägemise osas pole nii harvad sümptomid nagu punased silmad, silmade kuivus ja nägemise kaotus õhtul.
Kahjuks proovib vaatepilti tõsiselt see, et isegi vabal ajal kasutatakse nutitelefone, tahvelarvuteid ja muid valgust kiirgavaid digitaalseadmeid.
Võttes heaks selle, mis on kirjutatud autoriteetse ajaveebi thenextweb artiklis, näeme siin, kuidas kaitsta oma nägemist arvuti ja nutitelefoni ekraanide tekitatud kahjustuste eest .
LOE KA: Kaitske oma silmi arvuti ees
Enamik inimesi veedab umbes 6-9 tundi päevas digiseadmes ja vähemalt 25% inimestest veedab päevas ekraani ees rohkem kui kümme tundi.
Teie nägemine võib väsima hakata umbes kahe tunni pärast ja pole vahet, kui vana olete ja kui hea silm on.
Silmi puhastatakse ja niisutatakse iga kord, kui vilgub.
Ilmselt vähendab arvuti kasutamine löögisagedust viis korda ja tõenäosus, et löök pole täielik, st ei kata kogu silma sarvkesta.
See võib põhjustada silmade koormust, väsimust ja peavalu.
See silmapilgutuse vähenemine on seotud arvutinägemise sündroomi (CVS ) või nägemise sündroomiga, mille sümptomiteks on:
- peavalu
- hägune nägemine
- kuivad silmad
- valu kaelas ja õlas
- topeltnägemine
- valgustundlikkus
Valgus mõjutab kõike inimkehas, alates pulsisagedusest kuni kognitiivsete võimeteni.
Kui valgust tuleb liiga palju või kui piisavalt valgust tuleb, siis muutuvad mõned bioloogilised ja käitumisprotsessid.
Rääkides valguse mõjust nägemisele, siis mida rohkem valgust sarvkesta, kristalset läätsi ja kollatükki läbib, seda rohkem nad neelavad elektromagnetilist kiirgust, piirini 460 nanomeetrit (nm).
Kui ületate selle piiri, ei imendu ekraanilt tulev valgus ja see võib võrkkesta kahjustada.
Digitaalsete arvuti- ja nutitelefoni ekraanide probleemiks on nende eralduv sinine tuli (või suure energiatarbega nähtav tuli).
Värsked uuringud väidavad, et sinise valguse nägemisele põhjustatud kahjustused sõltuvad negatiivsest mõjust rhodopsiinile, mis vastutab värvitaju eest.
Nende uuringute kohaselt viib sinine tuli praktikas nägemise kiiremini vananemiseni, mis võib aja jooksul tavapärasest kiiremini tuhmuda.
Kuigi see diagnoos näib praegu pisut liiga murettekitav, on kindel see , et ekraanide sinine tuli põhjustab unehäireid ja keskendumisvõimet .
Sinine valgus suudab läbida nn hüpotaalamuse võrkkesta trakti, mis vastutab ööpäevase rütmi ja terve rea muude bioloogiliste ja käitumisprotsesside reguleerimise eest, mida see valgus mõjutab rohkem kui tavaliselt.
Arvestades probleeme, vaatame, kuidas kaitsta nägemist eriti arvutiekraanide, aga ka mobiiltelefonide eest .
1) Langetage tuled
Arvutiekraan peab olema ruumis kõige eredam asi.
Kui võimalik, oleks kõige parem tuled välja lülitada või tuhmida.
Valgustust peab olema liiga palju, liiga vähe.
Monitori vaatamiseks on vaja vähem valgust ja kui see on olemas, siis peaks olema lamp dokumentide vaatamiseks laua peal.
2) vähendage pimestamist
Teine probleem on see, et ekraan võib peegeldada valgusallikaid, nagu aknad või ruumis olevad objektid.
Peegelduste minimeerimiseks on oluline paigutada arvuti akendest eemale.
Tähtis on ka hästi töötav arvuti, millel on piisavalt suured selged pildid ja kirjutamine.
Seejärel tuleb monitor puhastada.
3) Minimeerige sinise valgusega kokkupuudet
Sinine tuli ei mõju silmade tervisele (tõenäoliselt) ja tekitab kindlasti unehäireid (kuna muudab ööpäevast rütmi, nagu ülalpool näha).
Seetõttu peate vähemalt 2–3 tundi enne magamaminekut vältima sinise valguse käes viibimist, et mitte unetust kannatada.
Õnneks on programme, mis saavad sinise tule automaatselt arvutimonitoril reguleerida sõltuvalt ajast ja rakendustest, et reguleerida mobiiltelefonide ja tahvelarvutite heledust.
4) 20-20-20 reegel
Vaadake iga 20 minuti tagant arvutist või ekraanilt eemale ja keskenduge vähemalt 20 meetri kaugusel asuvale objektile vähemalt 20 sekundiks.
Samuti on programme töö ja silmade vaheaja kavandamiseks.
5) Istuge korralikult arvuti taga
Kõik istuvad valesti, sest tundub, et see on teatud asendites mugavam, kõver, sirge seljaga, sirgete jalgadega, kuvar on liiga lähedal või liiga kaugel jne.
Veel ühes artiklis on juhend, kuidas arvuti ees istuda, et selja ja silmi ei väsitaks
6) Võtke natuke A-vitamiini
A-vitamiin on hea rodopsiini jaoks võrkkesta valguse imendumise protsessis.
Seetõttu on hea süüa kartulit, porgandit ja rohelisi lehtköögivilju ning A-vitamiiniga toite.
7) Kuulake keha
Kui tunnete oma silmadega väsimust, pole see lihtsalt tööst tulenev väsimus, vaid silmade koormamine.
Parem mitte seda ignoreerida, kui tunnete end kuivade või põlevate silmadega või peavaluga, tehke parem paus ja silmade niisutamiseks mitu korda vilgutage.
Siis on ka teisi näpunäiteid, kuidas kaitsta oma nägemist arvutiekraanide ja monitoride põhjustatud halvenemise eest.
Silmatervist tasub regulaarselt kontrollida silmaarstilt ja kaaluda polariseeritud prillide ostmist, mida kasutada arvuti ees.
LOE KA: Kuidas arvutiklaasid töötavad
