Kuna töötan nii kodus kui kontoris, olen alati töötanud arvuti ees laua taga istudes peaaegu kaheksa tundi päevas või teatud juhtudel isegi rohkem. Kodutool võib olla väga mugav, kuid kontoris olev tool pole peaaegu kunagi nii ergonoomiline, et see oleks mõeldud selja ja jalgade terviseks. Seetõttu soovitab iga arst teha sagedasi pause ja püsti tõusta, et vältida füüsilisi probleeme .
Kõik uuringud näitavad, et pikemaajaline istumine on terviseriski tegur, olenemata füüsilisest aktiivsusest. Kindlasti tunnevad end need, kes töötavad päeva lõpus alati monitori ees, väsinuna, kergelt pingutatud seljaga ja teatava energiapuudusega. Rääkimata kontsentratsioonist, mis pärast teatud pideva tööperioodi langust langeb ja kaob, aeglustades palju tööd koos une suurenemise tundega.
Vaatame, kuidas istuda korralikult arvuti ees ja proovida 4 sammuga võimalikult vähe väsida .
1) Kes töötab terve päeva arvuti taga istudes, peaks tooli reguleerima nii, et:
- Hoidke vaagnat toolile võimalikult lähedal.
- Reguleerige istme kõrgus nii, et jalad toetuksid põrandale tasaseks ja põlved oleksid puusade samal tasemel või pisut madalamal.
- Reguleerige lamamistooli seljatuge 100 ° või 110 ° nurga all.
- veenduge, et selja üla- ja alaosa toetuksid seljale; vajadusel kasutage pehmeid või väikeseid täispuhutavaid patju ja kasutage tooli mehhanismi (kui võimalik), et asendit sageli vahetada.
- Reguleerige käetoed nii, et õlad oleksid lõdvestunud.
2) Klaviatuuri puhul soovitatakse kaldtasapinda, et hoida klahve võimalikult frontaalselt.
Nõuandeid õige kehahoia kohta leiate järgmistest teemadest.
- Asetage klaviatuur otse kere ette.
- Valige, millist klaviatuuri osa te kõige sagedamini kasutate, ja reguleerige seda nii, et see osa oleks teie keha keskel.
- Reguleerige klaviatuuri kõrgust nii, et õlad oleksid lõdvestunud, küünarnukid kergelt avatud asendis (100 ° või 110 °) ning randmed ja käed sirged.
- Hoidke hiirt klaviatuurile võimalikult lähedal, kergelt kaldus pinnal või kasutades seda klaviatuuri kohal asetatud hiirelaual. Kui teil pole reguleeritavat klaviatuuri pinda, proovige tooli kõrgust reguleerida või kasutage mugavamaks pehmendust. Ärge unustage kasutada jalatuge, kui jalad ei toetu maapinnale
- Klaviatuuri külge kinnitatud peopesa kasutamine võib olla väga mugav.
3) Ekraani vale asetus võib põhjustada valesid asendeid, seetõttu tuleb monitori korralikult reguleerida, et mitte väsitada kaela ja asuda pingevabas asendis.
- Asetage ekraan keskele klaviatuuri kohale.
- Ekraani ülaosa peaks pisut tõusma silmade tasemest kõrgemale.
- Istuge vähemalt üks käsi ekraanilt eemale.
- Reguleerige aknaluugid ja kardinad nii, et silme ees ei oleks valgust ja et ekraanil ei oleks peegeldusi.
- Reguleerige monitori heledust dünaamiliselt nii, et see muutuks vastavalt kellaajale (kasutage programmi F-lux, et kohandada PC-ekraani valgust vastavalt päikesele ja kellaajale Windowsis ja Macis).
4) Tehke sageli pause, seisake püsti ja vahetage sageli positsioone
Ükskõik kui keskkonnasõbralikud nad oleksid, on pikaajalised staatilised poosid kehale kahjulikud, kuna need võivad vereringet pärssida.
- 1 või 2-minutiline paus iga 20 või 30 minuti järel on absoluutselt kohustuslik.
- Pärast iga töötundi tehke paus või vahetage tegevusi vähemalt 5-10 minutit. - - - Püüdke lõunapausil alati arvutist eemal olla.
- Vältige silmade koormamist, vaadates ekraanilt eemale ja keskendudes millelegi kaugele.
- Puhake silmi, kattes need kätega 10-15 sekundiks.
Veel ühes artiklis on mõned automaatsed programmid pauside programmeerimiseks ja silmade ning vaimu puhkamiseks, sealhulgas suurepärane Workrave koos lõdvestusharjutustega kätega ja silmaga arvutis.
Need, kes töötavad kodus arvutitega, need, kes kasutavad sülearvutit, võiksid tõesti kaaluda tööperioodide vaheldumist istudes ja seistes. Vaja on vaid kaldplatvormi, mis tuleb seina kõrvale asetada, nagu oleks see eesruum või arhitekti laud, kuhu sülearvuti asetada ja töötada ilma istudes.
Õige vahemaa ja õige kehahoia leidmiseks mõeldud interaktiivne veebirakendus on Ergotroni veebisaidil, kus saate määrata oma kõrguse ja kaugused töölaualt.
Selles videos on kokkuvõte sellest, kuidas arvuti ees istuda ja poosivigadest, mida päeva jooksul teha ei tohi .
