Selle artikli abil loetlen ja jagan kõiki neid soovitusi, mida olen saanud uurida erinevatel spetsialiseeritud saitidel (nagu see on see), et aidata mul mitte palju pingutada silmade jooksul nende paljude tundide jooksul, mida veedan arvuti ees. Mitte ainult need, kes töötavad palju arvutiga, vaid ka need, kes mängivad, ja need, kes lihtsalt aega veedavad (mitte ainult arvutis, vaid ka nutitelefonides ja tahvelarvutites), kes peaksid olema ettevaatlikud, et kaitsta oma silmi mis tahes suurusega LCD-ekraani valguse eest .
Ehkki seda teemat on juba mitmel korral käsitletud, käime siin praktilise kokkuvõtte tegemisel sellest, mida on vaja teha selleks, et leevendada pingutusi, mida meie silmad teevad arvuti ees, kaitsta silmi monitori valguse eest, hoida ära väsimust arvutitöö füüsika, vähenenud tootlikkus, suurenenud keskendumisvead, silmade pinge, silma lihaspasmid, silmade punetus ja silmade põletamine päeva lõpus.
1) Õige valgustus
Liiga ereda valguse või läbi akna või sisevalgustuse siseneva välise valguse põhjustatud silmade pinge pole hea.
Arvuti kasutamisel peaks välisvalgustus olema umbes poole madalam kui see, mis teil tavaliselt kontoris oleks.
Seetõttu on vaja välistada välised ja sisemised valgusallikad, sulgeda kardinad või aknaluugid, kasutada vähem sibulaid või torusid või kasutada madala intensiivsusega lampe.
Võimaluse korral on arvutimonitori mugav paigutada ka nii, et aknad oleksid küljele, mitte ette või taha.
Võimalusel lülitage neoonvalgustid välja ja kasutage hõõglampe või halogeenpõrandalampe.
Kunstlik valgustus võib ebamugavusi tekitada ka siis, kui see on liiga hele, nii et ärge kunagi minge arvutiruumis üle parda.
2) Minimeeri refleksid
Peegeldused arvutiekraanil võivad põhjustada silmade koormamist, nii et proovige neid vähendada, kattes aknaid ja kasutades ka arvutiprille (vt punkt 10).
3) Asendage vana kuvar
Kui meil on monitori olnud mitu aastat, on parem seda vahetada, sest uuemad on parema pildi kvaliteediga ja silmade jaoks kõige väsitavama sinise valguse juhtimisel. Lisaks võivad vanemad monitorid kannatada pildi virvenduse all, mis on arvutisilma pinge üks peamisi põhjuseid, olgu see siis märgatav või märkamatu. Valige uuel monitoril kõrgeim võimalik eraldusvõime ja suurendage kirjutus- ja töölauaelemente. Lõpuks valige suure ekraaniga monitor, vähemalt 19 tolli või isegi 27 tolli.
LOE KA: Ekraani värisemise korral välistage monitori virvendus
4) Reguleerige arvuti ekraaniseadeid
Kaasaegsetel monitoridel on juhtpaneel, mille abil saab ekraani konfigureerida ning heledust, kontrasti ja värvitemperatuuri reguleerida. Üldiselt peab ekraani heledus olema ümbritseva keskkonnaga sama, nii et kui ekraan näeb välja nagu lamp, pole see hea asi, samas kui selline leht näeb tuhm või hall, siis on see liiga tume. Värvitemperatuur kirjeldab värvilise ekraani kiirgava nähtava valguse spektrit.
Sinine tuli väsitab silmi, nii et peate alati vähendama sinist valgust oranži või punase valguse kasuks. Ekraani värvitemperatuuri alandamine vähendab sinise valguse hulka, et seda oleks mugavam vaadata.
LOE KA: Kuidas muuta arvuti ekraanil heledust, isegi automaatselt
MÄRKUS . Windows 10 leiate seadete> süsteemi> ekraanilt öövalgustuse valiku, mis summutab sinist valgust suuresti õhtul või öösel.
Opsüsteemides Windows 7 ja 8 ning ka Macis ja Linuxis saate sama funktsiooni (veel paljude võimalustega) saada programmiga nimega F.Lux .
LOE KA: Reguleerige monitori, muutes ekraani värve, kontrasti ja heledust
5) vilguvad sageli
Kuivamise ja ärrituse vältimiseks on arvutil töötades vilkumine väga oluline.
Arvutiga töötades kipub vilkuma palju harvemini, umbes kolmandik tavalisest, seetõttu on oluline seda meeles pidada.
Kuna õhk on paljudes kontorites kuiv, võib see suurendada pisarate aurustumist, põhjustades silmade kuivamist ja silmade kuivamist. Kui see on tuntav probleem, ei saa keegi arsti juurde pöörduda ega lasta päeva jooksul kasutada kunstpisaraid. Samuti tuleb vältida silmi valgendavaid meditsiinilisi silmatilku, sest need ei vähenda kuivust ja ärritust, andes ainult esteetilist kasu (ja seda ma tellin isiklikest kogemustest).
Silmade kuivamise ohu vähendamiseks arvuti kasutamise ajal on kõigi arstide soovitatud harjutus: Iga 20 minuti tagant pilgutage silmi kümme korda, justkui magama jäädes (väga aeglaselt).
6) Tehke plaanilisi pause ja silmaharjutusi
Silmade väsimuse ohu vähendamiseks on reeglik vaadata arvutist eemale vähemalt iga 20 minuti järel ja vaadata kaugemat objekti (vähemalt 20 jalga kaugusel) vähemalt 20 sekundit. Mõned silmaarstid nimetavad seda harjutust 20-20-20 reegliks. Teine harjutus on vaadata objekt 10-15 sekundiks eemale, seejärel vaadata tähelepanelikult 10-15 sekundit. Siis vaata veelkord kaugele ja nii edasi 10 korda. See harjutus vähendab ohtu, et blokeeritakse silmade fokuseerimise võime pärast pikaajalist arvutitööd. Mõlemad harjutused vähendavad arvutiekraanist põhjustatud silmade tüve riski.
Ilmselt tasub sagedaste pauside võtmine end ära.
LOE KA: Planeerige vaheaegu ja puhake silmi ja meelt automaatsete programmidega
7) Korrasta töölaud
Need, kes töötavad arvutiga ja tegelevad ka paberdokumentidega, peavad kasutama laualampi, et lehtedel oleks arvuti ekraaniga sama heledus, jälgides, et valgus ei satuks silma ega monitori.
8) Silmade kaitseks ostke PC-prille
PC-prillid on need, millel on kollased peegeldusvastased läätsed, need on tõhusad ja töötavad hästi.
Lisaks sellele, et olen neid aastaid kasutanud, olen leidnud rohkem uudisteallikaid, nagu seegi, uuringutega, mis kinnitavad arvutiprillide tõhusust silmade kaitsmisel arvuti kasutamisel nii töötundideks kui ka mitmeks tunniks. mängida.
Kuulsaimad arvutiprillid on Saksamaa kaubamärgi Gunnar Optiks prillid, mida müüakse üle kogu maailma.
Gunnari arvutiprille saate osta ametlikul veebisaidil või lihtsamalt Amazonist.
LOE KA: Kuidas kaitsta nägemist arvuti- ja mobiiliekraanide eest
