Oleme juba rääkinud sellest, kui palju arvutiekraanid ja nutitelefonid võivad nende sinise valguse tõttu une rikkuda. Sel põhjusel soovitavad paljud kliinilised uuringud mitte kasutada nutitelefoni või tahvelarvutit enne magamaminekut voodis, kui te ei soovi magama jäämise ja une ajal probleeme tekitada.
Õnneks pole see absoluutses mõttes tõsi ja mobiiltelefoni või nutitelefoni on siiski võimalik voodis enne magamist kasutada, ilma et see rikuks und ja puhata.
Oluline on piirata vedelkristallekraani sinist tuld, mis vastutab peamiselt uneprobleemide eest.
Teaduslik seletus ütleb lühidalt, et elektrooniliste ekraanide valgus võib segada melatoniini tootmist, mis kontrollib loomulikke une-ärkveloleku tsükleid.
Mayo kliinik on aga leidnud minimaalse heleduse, mida tuleks kasutada, et mitte segada melatoniini .
Saladus on nutitelefoni või tahvelarvuti heleduse vähendamine vähemalt 30-ni, hoides seadet kasutamise ajal vähemalt 14 cm kaugusel näost.
Teadlased leidsid need väärtused, katsetades kahe tahvelarvuti ja nutitelefoni kasutamist pimedas ruumis, mõõtes erinevat heledusastet ja erinevaid kaugusi inimese näost.
Tulemuseks on see, et kui heleduse sätteid on vähendatud ja ekraanid on silmadest piisavalt kaugel, väheneb melatoniini sekretsiooni pärssiva valguse ja unehäirete oht.
Põhimõtteliselt, kui soovite raamatut lugeda või voodis tahvelarvutil mängida, pole probleemi, kui vähendate heledust ehk minimaalseks, hoides seda oma silmadest piisavalt kaugel.
Selle mobiiltelefoni voodis kasutamise viisi toetamiseks on mõned rakendused.
Teistes artiklites oleme leidnud ja proovinud Androidi jaoks automaatseid rakendusi ekraani heleduse muutmiseks ning ka rakendust, mis loob filtri, et õhtul oma silmi puhata, ilma heledust vähendamata.
PC jaoks võite kasutada funktsiooni F-Lux, mis muudab ekraani heledust ja värvust vastavalt kellaajale.
Alates 2016. aastast saate öörežiimi aktiveerida iPhone'is ja iPadis
