Statistika räägib unetusest kui psühho-emotsionaalse päritoluga tõsisest terviseprobleemist, mis vaevab paljusid inimesi ja eriti ühte viiest Itaalia noorest. Halva une süü on osaliselt omistatud ka kaasaegsele tehnoloogiale, arvutitele ja nutitelefonidele, võrgumängudele ja sotsiaalsetele võrgustikele, mis sõna otseses mõttes võtavad une ära noortelt ja paljudelt inimestelt, tegeledes tervete ärkvel veedetud öödega.
Ainult tehnoloogiast on aga abi paremini magada ja puhata puhates teadlikult unistada - need on mobiilirakendused, mis põhinevad nutitelefonide nagu iPhone või Samsung Galaxy juhtimisanduritel.
Vaatame siis, millised on iPhone'i ja Androidi parimad rakendused, et nad saaksid paremini magada ja kui nad värskendatud ärkamiseks tõesti töötavad.
LOE KA: Parimad äratuskellarakendused Androidi jaoks koos kohandatud äratustega
Uneetapid
Magamine pole nii lihtne kui silmade sulgemine ja meele väljalülitamine.Unerežiimis on umbes 4 etappi :
- N1 faas: üleminekuperiood ärkveloleku ja une vahel, mis kestab umbes 5-10 minutit. Selles etapis võib meid ärgata kõik, isegi keha kokkutõmbed ja äkilised tahtmatud liigutused.
- N2 faas: rütmiline ajutegevus, mis kestab 50% kogu unetsüklist. Keha temperatuur hakkab langema ja pulss aeglustub.
- etapp N3: sügav uni tugevate deltalainetega.
- REM-unefaas: kummaline seisund, kus keha on halvatud, kuid aju ja keha funktsioonid on aktiivsed ning kus inimene ka intensiivselt unistab
Neid faase ei toimu järjestikku, nii et N3-le võivad järgneda näiteks teised N2-d ja nad ei saa kunagi unistada.
Enamiku inimeste jaoks lõpeb unetsükkel 90 minutiga pärast uinumist.
Kui ärkate täieliku une, REM-faasis või sügava une ajal, uimastatakse teid ja tunnete end vähe puhanud, isegi kui 12 tundi on möödas. Kerge uneaeg on ideaalne aeg ärkamiseks.
LOE KA: Uurige välja, millal magama minna ärkama puhata
Kuidas töötavad rakendused, mis panevad meid paremini magama
Peatagem hetkeks, et aru saada, kuidas neid kahte rakendust kasutada ja kas need töötavad .Enne magamaminekut avage rakendus ja asetage seade voodi ühele küljele, madratsile. Samuti tuleb see vooluvõrku ühendada, vastasel juhul tühjendab see kogu mobiiltelefoni aku. Esimesed paar ööd ärkab rakendus omal ajal üles ja vahepeal kalibreerib liigutusi. Mõne päeva pärast suudab ta meid kõige paremal ajal äratada, et tunda end puhanud ja sobivatena.
Need rakendused töötavad hästi, kui jagate voodit teise inimesega. Kuna nende liikumisi registreeritakse ka, võib kiirendusmõõtur anda ärkvelolekuperioodide valesid näitu ja ärgata seetõttu valel ajal. See sõltub sellest, kuidas ja kui palju meie partner magamise ajal liigub. Voodi ei pea olema ka liiga jäik, vastasel juhul telefon ei liigu ja keha liigutusi on keeruline tuvastada. Lõpuks vajavad need rakendused vähemalt 30-minutist paindlikkust, mis on äratuskella ajaaken ja see ei ole hea neile, kes peavad kindlaksmääratud ja kindlaksmääratud ajal üles tõusma. Saate seada väiksema ajaakna, kuid see vähendab ideaalse ärkamise leidmise võimalusi.
Rakendus une jälgimiseks
Kuna suudame keha liikumistasemest ligikaudselt kindlaks teha, millisesse une faasi me siseneme, haldavad need iPhone'i ja Androidi telefonide rakendused tänu nende sensoritele une- ja äratuskella. Mida rohkem voodis liikumist, seda tõenäolisem, et see on valvas faas, samas kui keha on liikumatu, tähendab see, et see on sügava une faas.Parimad iPhone'i ja Androidi rakendused, mis aitavad teil paremini magada ja magada, on :
1) Sleepbot helide ja liikumiste salvestamiseks nutika äratuskella abil, iPhone'i ja Androidi jaoks tasuta, mida on teises artiklis kirjeldatud kui ühte parimat rakendust öösel une juhtimiseks.
2) Runtastici Sleep Better on tasuta rakendus, mis ütleb meile, kas magasime hästi või mitte. Lihtsalt seadke äratus, ühendage telefon pistikupessa ja pange see meie lähedale. Enne magamaminekut saate lisada teavet inimese seisundi kohta, kui see on olnud hõivatud päev, kui olete joonud kohvi või alkoholi. Kui olete voodiks valmis, koputage nuppu Start. Ärgates saate rakendusele öelda ka siis, kui on olnud mõni hea unistus või painaja. Lõpus saate kogutud teabe ja ka kuutsükli põhjal teada saada, kuidas öö läks, et teada saada, kas see oli hea uni.
3) Pzizz on Androidi ja iPhone'i rakendus, mis mängib iga kord, kui seda uinumiseks kasutatakse, erinevat heliriba. Pzizz ütleb, et suudab unetuse probleemi lahendada oma juhusliku algoritmi abil, kasutades üle 100 miljardi kombinatsiooni, nii et sama laulu pole võimalik kaks korda kuulda.
4) Padi (ainult iPhone ja iPad) on tasuta, integreeritav tervise ja iCloudi rakendusega ning pakub palju funktsioone. Rakendus sobib suurepäraselt une võrdlemiseks teiste tervisega seotud andmetega, et saada ülevaade meie olekust. See võimaldab teil ärgata optimaalsel hetkel ka magusa häälega (saate ka "uinak" režiimi seada lühikesteks puhkepausideks - 20 minutit). Ärgates saate vaadata unistatistikat ja kuulda öösel tehtud helisid.
5) Sleep as Android on rakendus ainult Androidi telefonidele, mida saate meie une juhtimiseks tasuta proovida. See on seda tüüpi Google Play poe edukaim rakendus ja oli algselt lihtsalt nutikas äratuskell. Nüüd on sellest saanud rakendus, mis haldab öösel und, häirivat inimest, kuni ta neid õrnalt äratab. Võimalik on registreerida, kui hästi magate öösel, teha kindlaks, kui palju unetunde on peetud "sügavaks", kasutada järkjärgulise helitugevuse äratuskellasid ja genereerida helisid, et lõõgastuda ja uinuda. Rakenduse abil on statistika ja graafikute abil võimalik magamaminekuks ja värskendamiseks ärkamiseks ideaalne aeg määrata.
6) Unetsükli äratuskell on rakendus ainult iPhone'ile ja iPadile ning Androidile, tasuta. Selle rakenduse abil peate oma mobiiltelefoni padja alla panema, kuna rakendus jälgib teie unetsüklit ja äratab teid REM-tsüklist väljumisel õigel ajal üles. Unetsükkel pole funktsioonide poolest nii rikas kui Sleep As Android, kuid sellel on ka palju juhiseid seadme voodisse paigutamiseks ja see kasutab ära tasaseid iPhone'i andureid.
7) norskamiskontroll on ainult Androidi jaoks tasuta rakendus, mis salvestab norskamise ja une ajal öeldud sõnu. Selle rakenduse ilu seisneb selles, et tavalise diktofoniga võrreldes aktiveeritakse see ainult siis, kui midagi ütlete, ega salvesta tingimata kogu öö.
8) Androidi funktsioon Relax And Sleep on rakendus lõõgastavate meloodiate ja helide kombinatsioonide loomiseks. Võite genereerida kombinatsiooni juhuslikult või valida paljude saadaolevate helide hulgast. Rakendus kasutab teaduslikult tõestatud toone ja helisid, et panna inimesed magama ja hoiavad nad terve öö voodis magama.
9) Androidi ja iPhone'i lõõgastavad meloodiad .
See pole rakendus, mis aitab teil magada, vaid muusikaline rakendus, mis on spetsialiseerunud lõõgastavale muusikale ja loodushelile. Tänu loomulikele ja rahulikele heliefektidele lõõgastub mõistus kuni uinumiseni. Rakendusel on puhkeaja taimer ja see võib teie mobiiltelefoni määratud aja möödudes automaatselt välja lülitada, nii et te ei pea oma muusikat kogu öö hoidma.
10) Sleepo for Android on rakendus une soodustavate lõõgastavate helide kuulamiseks. Seal on vihma, looduse, linna helid ja meditatsiooni helid.
11) Nutikas unehaldur (ainult Android) jälgib öösel meie und, registreerib tegevusi ja paneb äratuse helisema näidatud aja paiku, ainult siis, kui sügava une faasi ei katkestata.
12) Sleepmeter Free ei kasuta telefoni andureid ja see tuleb täita käsitsi, lisades magamamineku ajaks teavet ja kellaajad, nagu ööpäevik.
13) Androidi ja iPhone'i jaoks mõeldud lõõgastus- ja unehüpnoos on meditatsioonirakendus, mis kasutab hüpnoosi ja lõdvestuse eksperdi dr Glenn Harroldi salvestisi.
14) Rise - Sleep Better (Android ja iPhone) on unehaldusrakendus, mis sisaldab nelja tehnikat, mis aitavad meil paremini magada. Need tehnikad hõlmavad tähelepanelikkuse meditatsiooni, juhendatud pilte, järkjärgulist lihaste lõdvestamist ning aktsepteerimis- ja pühendumisteraapiat. Lisaks on seal ka magamis Dairy, mis võimaldab teil oma edusamme registreerida ja vaadata, kuidas me viimased päevad magasime.
15) Unehelid, ainult Androidi jaoks, on lõõgastavate helidega rakendus, mis paneb teid magama jääma.
16) Lõdvesta meloodiad - unerežiimide helid Androidi ja iPhone'i jaoks on veel üks hea rakendus, mis kasutab kiirendusmõõturi andurit unefaaside jälgimiseks.
17) Unetsükli äratuskell Androidi ja iPhone'i jaoks.
LOE KA: Parimad rakendused lõõgastumiseks, mediteerimiseks ja hea enesetunde saavutamiseks
